4 suplementos alimentares para uma vida saudável

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Embora a maioria dos suplementos não funcionam, ou, ao menos, não foi demonstrado que funcionem, há algumas exceções. De fato, alguns são tão eficazes, que são comparáveis aos medicamentos.

Você pode encontrar todo o tipo de suplementos alimentares

Em seguida, apresentamos-lhe 4 suplementos alimentares, igual ou até mesmo mais eficaz do que os medicamentos, que irão melhorar a sua saúde.

1. A berberina reduz drasticamente os níveis de açúcar no sangue e melhora o metabolismo

A berberina é uma substância bioativa que se extrai de certas plantas. Não é muito conhecida, mas pode ser que seja o suplemento mais efetivo do planeta.

A berberina fornece todo o tipo de benefícios para a saúde, mas destaca-se pela sua eficácia na hora de reduzir os níveis de açúcar no sangue (1).

Acredita-Se que diminui o açúcar no sangue através de inúmeros mecanismos, como a redução da produção de glicose no fígado, e a melhora da sensibilidade à insulina (2).

Diversos estudos têm demonstrado que o consumo de berberina pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e na mesma medida que a metformina, o medicamento mais popular contra a diabetes tipo 2 (3).

Em um estudo realizado em 116 pacientes com diabetes tipo 2, a berberina reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum de 20% e a HbA1c (um indicador de níveis de açúcar no sangue a longo prazo) em 12 % (4).

Entre outras virtudes, a berberina ajuda a diminuir a glicose no sangue

A berberina também serve para melhorar os indicadores de saúde: provoca uma redução significativa do colesterol total e LDL (o “ruim”) e reduz os triglicéridos no sangue e os níveis de pressão arterial. Por conseguinte, o risco de sofrer doenças cardíacas diminui (5).

Também foi demonstrado que a berberina tem efeitos antibacterianos e pode proteger contra as doenças cardíacas, o câncer e o mal de Alzheimer (6, 7, 8).

Lembre-se que a berberina é um suplemento altamente eficaz, com uma grande variedade de efeitos biológicos, por que você deve usá-lo com cautela. Consulte um médico se você está tomando outros medicamentos.

Resumindo: A berberina é um suplemento eficaz que pode provocar reduções significativas dos níveis de açúcar no sangue e melhorias na maioria fatores chave de risco de doenças cardíacas, por nomear alguns.

2. A curcumina (proveniente da cúrcuma) é um eficaz agente anti-inflamatório

A cúrcuma é uma especiaria popular, conhecido por dar a cor amarela ao curry, que foi usado por milhares de anos como uma erva medicinal na Índia.

A curcumina dá amarelo intenso ao curry

Contém uma potente substância biologicamente ativa chamada curcumina, que combate a inflamação a nível molecular, bloqueando uma molécula de sinalização inflamatória chamada NF-kB (9).

É tão eficaz que, em alguns estudos foi comparado com medicamentos anti-inflamatórios sem efeitos secundários graves (10).

Por exemplo, foi demonstrado que é muito eficaz no tratamento da artrite. Em um estudo realizado em 45 pacientes com artrite reumatóide, uma dose de 500 mg de curcumina por dia surtiu mais efeito do que o diclofenaco, um medicamento anti-inflamatório (11).

Além disso, a curcumina tem muitos outros benefícios para a saúde. É um potente antioxidante que pode melhorar a saúde cardíaca e ajudar a prevenir o câncer e o mal de Alzheimer (12).

De acordo com um estudo, a curcumina também pode ajudar a combater a depressão. No referido estudo, realizado em 60 pacientes com depressão, a curcumina foi tão eficaz como o prozac, um medicamento antidepressivo (13).

Desde que o corpo não absorve bem a curcumina, é melhor comprar um suplemento que também contenha piperina/bioperina, o que é comprovado que aumenta a absorção a 2000 % (14).

Resumindo: A curcumina é um agente biologicamente ativo proveniente da drenagem. Trata-Se de uma substância anti-inflamatória muito eficaz, que pode ajudar a combater várias doenças.

3. Levedura de arroz vermelho contém uma estatina natural, que pode reduzir o colesterol e ajudar a prevenir doenças cardíacas

Os medicamentos com estatinas estão entre os medicamentos mais prescritos no mundo. Moderar a produção de colesterol no fígado e, por conseguinte, reduzem significativamente os níveis de colesterol no sangue.

Levedura de arroz vermelho contém monacolina, uma espécie de estatina

Curiosamente, acredita-se que um extrato proveniente de um tipo de arroz fermentado, chamado levedura de arroz vermelho, pode ter efeitos semelhantes.

Levedura de arroz vermelho contém uma substância chamada monacolina K, idêntica à Lovastatina, um medicamento da família das estatinas (15).

De acordo com uma análise com 93 ensaios controlados, levedura de arroz vermelho pode, por meio-termo, (16):

  • Reduzir o colesterol total em 34 mg/dl
  • Reduzir o colesterol LDL em 28 mg/dl
  • Reduzir os triglicéridos em 35 mg/dl
  • Aumentar o HDL-colesterol em 6 mg/dl (colesterol “bom”).

Em um amplo estudo realizado a mais de 5.000 pacientes com ataques cardíacos, levedura de arroz vermelho diminuiu em 45% o risco de futuros ataques cardíacos e em 33% o risco de morte durante o período de estudo (17).

Infelizmente, a quantidade de ingrediente ativo pode variar até 100 vezes, dependendo da marca de arroz que obtiver (18).

Além disso, não há uma garantia de que você está tomando uma dose farmacologicamente ativa e é provável que não funcione tão bem como nos estudos realizados.

Lembre-se que, embora a levedura de arroz vermelho é “natural”, que funciona como um medicamento com estatinas e pode ter efeitos colaterais semelhantes.

Você não deve tomar este suplemento sem tê-lo consultado antes com seu médico.

Resumindo:O arroz vermelho fermentado contém uma substância idêntica à Lovastatina, um medicamento estatina. Pode reduzir consideravelmente os níveis de colesterol e diminuir o risco de ataques cardíacos e morte em pessoas que sofrem de doenças cardíacas.

4. O alho pode reduzir significativamente a pressão arterial

Poderia dizer-se que o alho é um dos ingredientes mais saborosos do mundo. Foi usado como planta medicinal por muito tempo, mesmo por que os gregos e os romanos (19).

O alho pode ajudar a diminuir a tensão arterial

Os principais efeitos do alho se deve à alicina, um composto ativo que é muito benéfico para a saúde cardiovascular (20).

Diversos estudos têm demonstrado que o alho pode reduzir o colesterol total e LDL em 10-15 % de média aproximadamente (21).

E o que é mais importante, você pode reduzir significativamente a pressão arterial, fator de risco importante sobre os ataques cardíacos, doenças renais e morte prematura (22).

Em pessoas com pressão arterial elevada, o alho pode, por meio-termo, reduzindo a pressão arterial sistólica em 8,4 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 7,3 mm Hg, (23).

Em um estudo realizado para 210 pessoas com pressão arterial elevada, o extrato de alho envelhecido foi ainda mais efetivo que o atenolol, um medicamento para a redução da pressão sangüínea (24).

Parece também que o alho é eficaz para melhorar a função imunológica e ajudar a combater o resfriado comum, a doença contagiosa e mais comum em todo o mundo.

Em um estudo, o alho reduziu o número de resfriados em 63% e diminuiu a duração dos sintomas do resfriado em um 70%: de uma média de 5 dias média de 1 dia e meio (25).

Resumindo: O alho apresenta uma grande variedade de efeitos biológicos: pode reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e ajudar a combater o resfriado comum.

Lembrete

Os suplementos alimentares podem ser mais eficazes que os medicamentos convencionais. No entanto, não podem nunca substituir um estilo de vida saudável, com alimentos reais, exercícios e bons hábitos de sono. Não se esqueça de que estes suplementos são muito poderosos e devem ser tratados com respeito. Se você sofre de uma doença ou toma algum medicamento, consulte o seu médico antes de tentar qualquer um destes suplementos.

Miriam Neto, especialista em Nutrição. Nutrição Sem Mais

Referências